D vitamini hangi besinlerde bulunur? D vitamini eksikliğinin belirtileri nelerdir?

D vitamini, vücut fonksiyonlarının sağlıklı bir şekilde gerçekleşebilmesi için vücudun ihtiyaç duyduğu  en önemli vitaminlerden biridir.

Bu vitaminin eksikliği olduğu durumlarda ciddi sağlık sorunlarıyla karşı karşıya kalınabilir.

D vitamini, vücutta pek çok işlev ve sistemsel fonksiyon için gereklidir.

D vitamini eksikliği en sık yorgunluk, halsizlik, tüm vücutta genel ağrı, kemik ağrıları, eklemlerde ağrı gibi belirtilerle kendini gösterir. Peki, D vitamini eksikliği nasıl giderilir? D vitamini nelerde bulunur?

D vitamini vücutta depo edilebilen sterol grubu vitaminlerinin bir üyesidir.

Güneş ışınları en büyük D vitamini deposudur. Aynı zamanda D vitamini, bitkisel ve hayvansal besinler sayesinde belirli bir oranda karşılanabilir.

Kemik, kas, eklem fonksiyonlarında; sinir sisteminin sağlıklı çalışmasında ve bağışıklık sisteminin sağlıklı çalışmasında   

D vitamini olmazsa olmaz kaynaklardandır.

D Vitamini Eksikliği Neden Olur?

Birçok etkenden dolayı D vitamini eksikliği yaşanabilir. Bu etkenlerden birkaçını açıklamakta fayda var:

Örneğin yeterli miktarda güneş ışığı almamak, D vitamini eksikliğinin başlıca sebeplerinden biridir.

Bu sebeple sık sık güneş ışığında kalınmalı ve vücudun ihtiyacı olan D vitamini en doğru yoldan karşılanmalıdır. 

D vitaminini takviye olarak kullanmamak diğer bir eksiklik sebebidir çünkü sadece beslenmeyle D vitamini ihtiyacınızı karşılamak güçtür.

Hamilelik ve obezite gibi durumlarda vücudunuzun D vitamini ihtiyacı artabilir.

Dikkat edilmesi gereken durumlardan biri de ten renginizdir. Çünkü koyu ten rengine sahip kişiler daha beyaz tenli kişilere oranla aynı miktar güneş ışığına maruz kalsa da vücuda daha az D vitamini sağlayacaktır.

Günlük faaliyetlerinde daha çok kapalı alanlarda bulunan bireylerde D vitamini eksikliği daha sık görülür.

Yaşlı kişilerin derilerinde incelme gerçekleşir. Cilt inceldikçe D vitamini üretimi de azalmaktadır Bu sebeple ileri yaştaki kişilerin daha çok dikkat etmesi gerekiyor.

D vitamini eksikliği nasıl tedavi edilir?

D vitamini eksikliği yaşayan ve D vitamini belirtileri olan bireylerin kan tahlili ve gerekli tetkikleri yaptırarak eksiklik olup olmadığını öğrenmelidir.

İlk önce sağlıklı ve dengeli beslenmeye dikkat etmelisiniz.

D vitamini eksikliğinin tıbbi tedavisi enjeksiyon veya damla şeklinde yapılmaktadır.

Eksikliğin ne oranda olduğuna, yaşa ve bireyin sağlık durumuna göre tedavinin dozu ve seçeneği hekiminiz tarafından belirlenmelidir.

D vitamini nelerde bulunur?

D vitamini, çoğunlukla ton balığı, süt, yumurta, tahıllı gıdalar ve mantarda bulunur. 

Aynı zamanda peynir, tereyağı, yoğurt, kefir D vitamini açısından zengin besinlerdir.

Yine maydanoz, ısırgan otu, portakal suyu, somon, uskumru ve balıkyağında D vitamini bulunmaktadır.