Kramp nedir? Kramp neden olur? Kramp nasıl geçer?

Hemen hemen herkesin başına gelen kramplar önemsiz gibi görünse de vücut hücrelerindeki bazı yetersizliklerin ya da bazı ciddi sağlık sorunlarının belirtisi olabilir.

Genellikle yaz aylarında yaşanan kramplar hamilelerde ve sporcularda sıkça görülür. Herhangi bir kasta meydana gelen kramp geçici süreliğine yaşansa da insan hayatını son derece olumsuz yönde etkiler.

Kramp nedir?

Kas spazmı olarak da isimlendirilen kramp, kaslarda istem dışı oluşan kasılmalar ve ağrılardır. Kaslar hareket ederken kasılıp gevşer. Hareket için kasılan kas gevşemeden tekrardan kasılırsa ya da beyin kaslara gevşeme sinyalini ulaştırmada sorun yaşarsa kramplar meydana gelir. Kramplar aynı anda birçok kas grubunda yaşanabilir. Kramplar çoğunlukla ön bacak, arka bacak ve alt bacakta daha çok görülmekle beraber midede, kollarda ve ellerde de yaşanabilir. 

Kramp neden girer?

-Beslenme bozuklukları kramplara neden olabilir.

-Potasyum, magnezyum, kalsiyum ve sodyum gibi mineraller, kas hücrelerindeki sinirlerin sağlığı açısından önemlidir. Bu minerallerin eksikliği kramplara neden olur.

-Uzun süre oturma, yatma, hareketsiz kalma kramplara neden olabilir.

-Spor yaparken yüksek oranda su ve tuz kaybı yaşanır. Vücudun ihtiyaç duyduğu tuz takviye edilmezse kaslardaki sinyal iletiminde problemler oluşur.

-Aşırı elektrolit ve sıvı kaybı kramplara sebebiyet verir. 

-D, B6, B5 ve B1 vitamini eksikliği

-Aşırı alkol tüketmek

-Şeker hastalığı

-Dolaşım sistemi sorunları

-Aşırı ishal ve kusma

-Hemodiyaliz

Kramp nasıl geçer?

-Krampın oluştuğu bölgeye sıcak uygulama yapmayı deneyin. Bunun için termofor, ıslak  sıcak havlu, sıcak su şişeleri ya da sıcak taşlar kullanabilirsiniz.

-Bol bol su içmeye özen gösterin. Özellikle kalsiyum ve magnezyum miktarı yüksek   mineralli sulardan tüketmeye dikkat edin.

-Bacak kaslarınızı gevşetici hareketler yapın. Masaj yaparak krampları engelleyebilirsiniz.

-Magnezyum ve potasyum desteği kas kramplarını azaltır.

-B1 Vitamini takviye etmelisiniz.

-E vitamini bacak kramplarını azaltır.

-Krampın yaşandığı bölgedeki kaslara uygulanan gerilme hareketleri krampları azaltır.

-Diz altına yastık konularak bacakların yükseltilmesi de kramp oluşumunu engeller.

-Yoğun egzersizler öncesi ve sonrasında yeterli sıvı almak kas kramplarını engeller.

-Egzersiz yapmadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapın.

-Yatmadan önce düzenli olarak kas germe hareketleri yapın.